تکرار کشیدگی اور بنانا

یہ یقین کرنا مشکل ہے کہ آپ جس چیز سے لطف اندوز کرتے ہیں وہ ممکنہ طور پر تکلیف دہ ہوسکتے ہیں، لیکن جب یہ بننا شروع ہوتا ہے، تو کچھ لوگوں کے لئے وہاں ایک بہت اچھا چیز ہے.

بار بار کشیدگی کشیدگی اور نئٹر

یہ مسئلہ تکرار کشیدگی کی چوٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، یا مختصر کے لئے آر ایس ایس. آپ نے شاید کارل سرنگ سنڈروم کی بابت سنا ہے، جو اکثر خاص طور پر آر ایس آئی ہے لیکن طویل عرصے تک کمپیوٹر پر ہمیشہ کام کرنے کی وجہ سے نہیں ہوتا.

آر ایس ایس ایک بار عام طور پر ایک تحریک انجام دینے کی وجہ سے ہتھیاروں، کلائیوں، گردن، کندھے اور / یا پیچھے کی حالتوں کے لئے زیادہ عام اصطلاح ہے، اکثر آپ کے جسم کے لئے آرام دہ یا پرسکون نہیں ہے.

آر ایس ایس کے ساتھ نٹروں کو ان کی کلائیوں، بیکوں، ہاتھوں، گردن، یا کسی بھی مجموعہ میں مشکلات ملتی ہیں. ان کی دشواریوں کو غریب کرنسی کا استعمال کرتے ہوئے طویل عرصہ تک بیٹھے ہوئے، بہت سارے انجکشنوں کو بہت مضبوطی سے لے کر یا کلائی پراجیکٹ کے ساتھ کلائیوں پر بہت زیادہ وزن لگاتے ہیں.

آر ایس ایس کی روک تھام

RSI علاج کرنے کے مقابلے میں روکنے کے لئے بہت آسان ہے، اور آپ کو آر ایس ایس کو روکنے کے لئے جو کچھ کرسکتا ہے وہ ماڈریشن میں تیار کرنا ہے. صحت مند بنانے کے لئے ان ہدایات پر عمل کریں:

• ایک ٹائمر مقرر کریں. 10 منٹ کے وقفے ہر نصف گھنٹے یا 45 منٹ لے لو. اٹھو. ارد گرد چلیں، کچھ حصوں کو، پانی کا ایک پینے (ہتھیار صحت مند رکھنے میں مدد ملتی ہے)، اور جب تک آپ تھکا ہوا محسوس نہ کریں.
• بڑے منصوبوں کے لئے سرکلر سوئیاں کا استعمال کریں. افغان، لمبی سکارف، اور سویٹر بھاری ہیں، اور ایک مکمل براہ راست انجکشن پر پوری پروجیکٹ آپ کی کلائی پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتا ہے. ایک سرکلر انجکشن کا استعمال کرتے ہوئے ، یہاں تک کہ اگر آپ کا پروجیکٹ براہ راست ہو تو، وزن کو تقسیم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنی کلائی خوش ہوجائیں.

• چربی سایوں کا استعمال کریں. بڑی سوئیاں پکڑنے کے لئے آسان ہیں اور چھوٹے سایوں سے آپ کے ہاتھوں پر کم کشیدگی ڈالیں گے. بے شک، بڑے سایوں پر تمام منصوبوں کو پورا نہیں کیا جاسکتا ہے، لیکن اگر آپ نے ماضی میں چوٹ پہنچا ہے، تو اس سے بڑے سوئیاں پر کام کرنے والے منصوبوں کو منتخب کرنے میں کوئی نقصان نہیں پہنچا سکتا ہے، جو آپ کے ہاتھوں میں آسان ہوسکتا ہے.

• سیدھے بیٹھو. جب آپ اسی پوزیشن میں طویل عرصے تک بیٹھے جاتے ہیں تو پوسٹ ضروری ہے. براہ راست بیٹھ جاؤ، اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں اور بریک لینے کے لئے یاد رکھیں. اگر آپ نے RSI کی مشکلات کا سامنا کیا ہے تو، آپ کو تکیا یا بازو پر بھی اپنے ہاتھوں کو جسم کی مدد کرنے اور اپنے منصوبے کے وزن کو تقسیم کرنے کے لئے بھی سہولت فراہم کرسکتے ہیں.

آر ایس ایس علاج

جب آپ بننے سے متعلق کشیدگی کی چوٹ پہنچے تو کیا ہوتا ہے؟ عام علامات میں شامل ہیں:

• نوبت
• درد
• سختی
• سوجن
• اس وقت بننے میں مصیبت دوسری بار دور ہو جاتی ہے
• اس کی تکلیف جس میں پھیل جاتی ہے، جیسے درد میں جو کندھے میں ہوتا ہے اور باز بازی کرتا ہے جب تک آپ بنتے ہیں

اگر آپ ان علامات کو محسوس کرتے ہیں تو، فورا بند بنائے اور متاثر کن علاقے پر برف پیک ڈالیں. اگر آئس کی مدد نہیں ہوتی، تو آئیووفروفین لے لو.

اگر چوٹ شدید ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کا دورہ ہوسکتا ہے. درد کی گولیاں مقرر کی جاسکتی ہیں، یا آپ کا ڈاکٹر دوسرے علاج کی سفارش کرسکتا ہے جیسے رات کو کلائی کی کڑا پہننا (عام طور پر اس کی باندھ پہننے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جبچہ بننا، اگرچہ علاج کے دستانے گردش کو بہتر بنانا چاہتے ہیں).

اگر آپ کے پاس ایک آر ایس آئی کی چوٹ ہے تو آرام کو یاد رکھنا. کچھ دنوں سے آپ کے تیار کرنے سے برف لے جاؤ اور برف کا استعمال کریں اور جو کچھ بھی آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے اس کے علاوہ دوسرے علاج کریں.

آرام کے چند دنوں کے بعد آپ روزانہ مختصر عرصے تک بننے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن اس سے زیادہ نہیں بڑھتے ہیں. ایک زخم ہاتھ (یا کلائی، کندھے، کلھ یا پیچھے) زیادہ آسانی سے پریشان کیا جا سکتا ہے، اور کافی نقصان کے ساتھ، آپ کو ہفتوں یا یہاں تک کہ مہینے کے لئے بھیجا جا سکتا ہے. تو یہ آسان ہو جاؤ، اپنے آپ کا خیال رکھو اور طویل عرصے تک آپ کو جب نقصان پہنچاؤ تو نقصان پہنچا سکتے ہو.